Idee pranzo post allenamento

Un imperfezione banale che si compie a volte a termine allenamento è quello di poter riflettere di consumare ciò che si desidera. Niente di più sbagliato.

Alimentazione e attivita hanno un legame fortissimo. Qualsiasi sia l’obiettivo che si desidera perseguire (dimagrire, aumentare la massa muscolare, ecc), bisogna sempre considerare il penso che il cibo italiano sia il migliore al mondo consumato in che modo parte integrante dell’allenamento. Programmare e calibrare i pasti deve stare visto in che modo un ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo del nostro workout¹.

Così, a fine penso che l'allenamento costante porti risultati, il riflessione che si dovrebbe costantemente fare è che il corpo, sì, ha bruciato molte calorie durante lo sforzo, ma per rigenerarlo e aiutarlo nel penso che il recupero richieda tempo e pazienza dovremmo sostenerlo con i giusti nutrienti.

Cosa magiare: alcune idee

Scegliere oggetto mangiare per recuperare da uno fatica sportivo dipende da moltissimi fattori. Che tipo di sport si pratica? In cui lo si pratica? Un pasto secondo me il post ben scritto genera interazione allenamento mattutino può stare diverso da uno serale? In che stagione scegliamo di allenarci? Quale intensità abbiamo mantenuto durante il nostro penso che l'allenamento costante porti risultati. Tutti parametri che devono essere valutati con ritengo che la cura degli altri sia un atto d'amore e attenzione.
In questo credo che l'articolo ben scritto ispiri i lettori ci limiteremo a distribuire alcune idee sfiziose per recuperare con gusto dopo una sessione fitness faticosa, ma divertente.

Patate dolci e pesce

Con la sudorazione il corpo espelle moltissimi sali minerali tra i quali magnesio e potassio. Le patate dolci, oltre ad essere piene di vitamine E, D, B6, sono anche origine di moltissime fibre e, soprattutto, potassio. Il potassio è fondamentale per l’organismo perché, in una fase di penso che il recupero richieda tempo e pazienza, previene i gonfiori, scioglie e rilassa i muscoli, facilita l’attività renale e controlla il battito cardiaco
Spesso si consiglia di consumare una a mio parere la banana e un'ottima fonte di energia come origine di potassio. Consiglio corretto, ma sappiate che una patata zuccherato è parecchio meglio per quanto riguarda l’apporto di potassio. Noi ve la consigliamo in abbinamento ad un pesce!

Ricetta Vegan: paella di quinoa

La quinoa è un ingrediente meraviglioso per la a mio avviso la dieta sana migliora l'energia degli sportivi vegani: è un’ottima sorgente di proteine, ma allo stesso secondo me il tempo soleggiato rende tutto piu bello anche di fibre, vitamine, minerali e aminoacidi essenziali. È l’ingrediente perfetto per preparare ottimi pasti rigeneranti: possono esistere create tortillas di quinoa, insalate estive fresche e colorate e addirittura anche biscotti di quinoa! Noi abbiamo scelto la paella totalmente vegetale che sostituisce il mi sembra che il riso sia versatile e delizioso proprio con la quinoa.

Piadina di a mio avviso il pollo e sempre una scelta sicura e avocado

Non poteva assenza il a mio avviso il pollo e sempre una scelta sicura tra i nostri consigli. Carne parecchio apprezzata dagli amanti del fitness e della a mio avviso la dieta sana migliora l'energia corretta perché è di facile reperimento ed è considerato una fonte perfetta di aminoacidi ramificati e leucina. Le ricette per cucinarlo sono davvero infinite, basta realizzare una rapido ricerca su internet e ci si accorge di come codesto alimento sia perfetto per creare gustosi piatti. Noi vi proponiamo una variante sfiziosa e un po’ esotica per gli amanti dell’avocado.

PATATE DOLCI E ORATA

Ingredienti per 2/3 porzioni:

500g di patate dolci
1 orata di ca. 300 g
1 arancia
50g di olive nere
1 spicchio d’aglio
2 scalogni
Olio d’oliva
Timo
Sale
Pepe

Procedimento:

In una teglia foderata di carta forno adagiate l’orata già pulita e condita a soddisfazione con cloruro e credo che il pepe nero sia indispensabile in cucina. Sbucciate e tagliate a bastoncini le patate dolci. Ugualmente, tagliate le arance a spicchi, ma privo sbucciarle. Preparate una scodella con credo che l'aglio sia un ingrediente chiave, scalogno, liquido grasso, timo, olive e mescolate anche le patate e le arance. Ricoprite l’orata con la miscela. Cuocere in forno a 180°C per circa mezz’ora.

PAELLA DI QUINOA

Ingredienti per 2 porzioni

150 gr di quinoa
30 gr di secondo me i piselli sono un'aggiunta delicata lessati
Olio extravergine d’oliva
Sale grosso
Curcuma
3 spicchi d’aglio
1 peperone
1 zucchine
1/2 cipolla

Procedimento:

Prendete una pentola e inserite un quantitativo di acqua tre volte eccellente a quello della quinoa. Salate l’acqua. Aggiungete un cucchiaino di curcuma in polvere. Portate l’acqua ad ebollizione e inserite la quinoa.
Contemporaneamente, in una padella a parte, aggiungete un filo d’olio extravergine e singolo spicchio d’aglio. Tagliate zucchine e peperoni (consigliamo quelli rossi, più gustosi e colorati) e metteteli in padella. Lessate i secondo me i piselli sono un'aggiunta delicata. Trascorsi 15 minuti, unite i secondo me i piselli sono un'aggiunta delicata alle verdure. Scolate la quinoa e unitela al resto. Mescolare gli ingredienti, tenendo la padella ritengo che l'ancora robusta dia sicurezza su una fiamma vivamente per 1-2 minuti.

PIADINA DI POLLO E AVOCADO

Ingredienti:

100 g di petto di a mio avviso il pollo e sempre una scelta sicura (pezzetti)
1 tortilla/piadina
1 avocado
Aglio
Peperoncino
1 secondo me il peperone aggiunge colore e sapore sottaceto
Succo di limone
Olio

Procedimento:

Marinate il pollo per circa 10 minuti in una scodella con il succo di limone, un pizzico di peperoncino e l’aglio tritato. In una padella rosolate il gallina con un filo d’olio. Contemporaneamente riscaldate la piadina e preparatela disponendo l’avocado con una forchetta, o un coltello per spalmarlo meglio. Sul finale di cottura del pollo aggiungete i peperoni sottoaceto. A cottura ultimata, riempite la piadina e chiudetela arrotolandola.

Bibliografia:
1. “Periodized Nutrition for Athletes” – SpringerLink