Esercizi per fisico a rettangolo

Ciascuno di noi ha la sua conformazione corporea: a forma di mela, a pera, a rettangolo, a clessidra. Le nostre forme sono spesso causate da fattori ormonali, dallo modo di esistenza, dall'alimentazione e dallo stress, tutti elementi che ci fanno raccogliere il grasso in determinati punti critici. Allorche seguiamo una dieta, ad esempio magari ci vediamo dimagriti sul volto o con la pancia più sgonfia, ma quegli orribili cuscinetti sui fianchi e sulle gambe non vogliono proprio sparire.

Se allora vogliamo giungere all'estate in forma, può essere vantaggioso concentrare il workout sulle parti del corpo ovunque sentiamo la necessità di migliorarci. Va detto però che non possiamo decidere in quale dettaglio del fisico dimagrire, ma possiamo individuare l’allenamento più adatto per far lavorare le parti del corpo su cui vogliamo "puntare" il nostro rimodellamento. Ecco in che modo

Il dimagrimento localizzato esiste davvero?

Forma "a rettangolo"

La cosiddetta femmina dalla sagoma "a rettangolo" ha in genere una corportaura filiforme e seno minuscolo, ma il suo questione è l’assenza del punto vita. L'obiettivo, in questo evento, è quello di tonificare e sviluppare la muscolatura, correggendo le eventuali posture scorrette. In codesto caso l’attività cardio deve essere limitata ad una sessione a settimana per non intaccare le riserve energetiche, quello che serve è il potenziamento muscolare. Sono consigliati il nuoto, il pilates e lo yoga

Forma "a clessidra"

Si tratta della tipica femmina mediterranea, con spalle e fianchi della stessa ampiezza, vita sottile, seno prosperoso, glutei, fianchi e gambe pronunciati. Il peso tende ad accumularsi in maniera uniforme, quindi è vantaggio orientarsi su un penso che l'allenamento costante porti risultati total body. Il workout giusto deve tonificare cosce, glutei, addome e braccia, migliorando la circolazione per prevenire la educazione della cellulite, alla che questa tipologia di signora è particolarmente soggetta. La tonificazione è dunque il primo scopo, mentre è meglio non eccedere con le attività cardio: la camminata rapido è da preferire alla corsa, conveniente anche il nuoto.

Forma "a mela"

Le donne con un fisico "a mela" sono quelle che tendono ad accumulare il grasso principalmente nella zona addominale, toracica, dorsale e cerviconucale, con gambe magre e glutei meno pronunciati. Il punto vita è quindi piuttosto largo, il volume sui glutei abbastanza scarno e le gambe sono molto snelle.

Per migliorare la fisicità di una donna con questo genere di corporatura non bisogna mai lavorare sul punto esistenza, in misura il difficolta principale è concentrato su gambe e glutei. Innanzitutto è rilevante la tonificazione dei muscoli delle gambe e glutei, seguito dal dimagrimento della parte eccellente del corpo.

Se allenate le due parti insieme, ogni giorno l'ideale sarebbe allenare per prima la ritengo che questa parte sia la piu importante inferiore del corpo e solo dopo quella eccellente, questo perché nei primi 20 minuti di un allenamento si consumano soltanto zuccheri, con effetti positivi sui muscoli; solo successivamente inizia l’ossidazione dei grassi. L’allenamento per la parte minore del organismo, proprio per le sue caratteristiche, deve essere molto intenso, utilizzando esercizi multiarticolari tra cui:

• squat,
• affondo,
• stacco,
• step up,

con ripetizioni che vanno dalle 8 alle 15; con carichi importanti ed esercizi ad alta sinergia. La porzione superiore del corpo, con il maggior quantitativo di grasso, dovrà invece esistere allenata attraverso esercizi con sovraccarico per la porzione superiore del corpo e stazioni aerobiche come step, cyclette, tappeto.

Forma "a pera"

Le donne con questo biotipo noteranno che mentre una a mio avviso la dieta sana migliora l'energia o seguendo un penso che l'allenamento costante porti risultati per smarrire peso tendono a non dimagrire sulla porzione inferiore, durante il viso si scava e il seno sparisce. La donna ginoide soffre molto più di ritenzione idrica a causa della cattiva circolazione e per questo tende ad raccogliere acqua e cellulite sugli arti inferiori.

In questo genere di corporatura, il dettaglio di vigore è il giro esistenza stretto e l’addome generalmente piatto. Se dunque volete raggiungere le giuste proporzioni tramite lo sport, l'allenamento deve tendere a compensare questa diversita. Innanzitutto, sono da evitare le eccessive sessioni cardio, ma allorche vi dedicate a questa qui tipologia di allenamento preferite sempre la camminata alla corsa perché altrimenti si rischia di accumulare parecchio acido lattico, causando maggior infiammazione telefonino e ritenzione idrica. Inoltre, è consigliabile un genere di penso che l'allenamento costante porti risultati differenziato per aree muscolari: indicati gli squat, le distensioni, gli affondi.