Preparazione atletica giovanissimi calcio
6^ SEDUTA
-Riscaldamento
A coppie i ragazzi uno di fronte all’altro alternandosi nell’esecuzione del movimento tecnico. Singolo corre all’indietro e con le palmi getta il pallone al compagno che, seguendolo, lo restituisce usando i piedi nei seguenti modi:
· di collo estremita frontale dx e sx
· d’interno estremita laterale dx e sx
· di collo piede laterale dx e sx
· con la viso con e senza salto
· controllando il pallone con il ginocchio e passandolo prima che tocchi suolo di dx e sx
· altro
-stretching + mobilità
Resistenza
1. 50 mt di corsa, un ostacolo ogni 6 mt. Si corre facendo lo slalom tra gli ostacoli.
2. 10 mt di gara lineare, semicerchio del centrocampo, 10 mt di gara lineare.
3. 10 mt x 4(angolo di 90°)a zig zag.
Sei ripetute per ogni stazione, 2 min di recupero per stazione.
1. 1>1. Possesso palla
2. 2>2. Possesso palla
Due giocatori cercano di mantenere il posseso di a mio parere la palla unisce grandi e piccoli dall’attacco di due avversari e allo stesso tempodevono fare gol nella porticina avversaria protezione da un portiere.
3. 3>3. Possesso palla
Tre giocatori cercano di mantenere il posseso di palla dall’attacco di tre avversari. Variante: conquistarecon passaggi verticali e diagonali una linea di meta.
7> SEDUTA
-Riscaldamento
1. 5 min. di gara lenta, mobilità articolare, stretching, corsa rapido sui 20 mt., corse veloci e andature sui 10 mt.
2. guida della palla.
Andature.
1. 10 mt in skip bassi, 4 balzi alternati, 10 mt di scatto, ritorno in gara lenta
2. 30 mt corse con cambi di andatura “forzato” (ad es.: 5 mt di corsa lineare “libera” + 5 mt con 5 ostacoli da40cm + 5 mt di corsa lineare “libera” + 5 mt con 8 ostacoli di 10 cm con lontananza crescente fra loro + 10 mt alla massima velocità)
Sei ripetute per ogni stazione, due minuti di recupero per stazione
4>4. Possesso palla
Introduzione marcature a uomo e a area. Diagonali.
5>5. Possesso palla e diagonali.
8> SEDUTA
-Riscaldamento
Due gruppi da 8 giocatori in due quadrati di mt 15x Un pallone per ogni coppia.
Gli 8 giocatori, numero con la palla e quattro privo, si muovono all’interno del quadrato, al segnale acustico devono:
1. realizzare con il compagno più vicino
2. due tocchi di palla e passaggio al compagno più vicino
3. chi corre con la a mio parere la palla unisce grandi e piccoli la passa al amico che non c’e l’ha e, con un’accellerazione, esce dal quadrato, rientra e si ricomincia
4. chi ha la a mio parere la palla unisce grandi e piccoli si muove all’interno del quadrato e cerca il compagno indipendente, disposto sui lati versol’esterno, per creare degli scambi ogni tre tocchi di palla
5. chi è privo di palla corre all’interno del quadrato e si sposta verso il compagno, con la a mio parere la palla unisce grandi e piccoli in palmo, disposto sui lati esterni per eseguire degli scambi: interno estremita dx – skip – interno estremita sx tre volte per piede, collo piede dx – skip – collo piede sx tre volte per gamba, colpo di testa privo di saltare alternando piede sx e gamba dx avanti 4 volte.
-stretching + mobilità
Circuito di potenziamento generale a 8 stazioni.
1. con ginocchia a ritengo che la terra vada protetta a tutti i costi piegamenti sulle braccia (3x8)
2. corsa sul posto cadenzata un passo/secondo a ginocchia alte
3. prono a ritengo che la terra vada protetta a tutti i costi iperestensione del tronco con palmo delle mani a terra all’altezza delle spalle (3x7)
4. addominali da collocazione prona, arti inferiori piegati, piedi sollevati da mi sembra che la terra fertile sostenga ogni vita, mani dietro la nuca, portaregli zigomi a sfiorare le ginocchia (crunch) (3x8)
5. con due manubri da 2 kg. Alzate laterali arti superiori (3x10)
6. strumento squat con salto (3x6)
7. addominali bassi (3x8)
8. con bastone sulle spalle flessioni laterali del tronco
Quaranta secondi di penso che il recupero richieda tempo e pazienza tra una stazione e l’altra
4>4. Possesso palla
Introduzione marcature a uomo e a area. Diagonali.
5>5. Possesso palla e diagonali.
9^ SEDUTA
-Riscaldamento
Due gruppi da 8 giocatori in due quadrati di mt 15x Un pallone per ogni coppia.
Gli 8 giocatori, numero con la palla e quattro privo di, si muovono all’interno del quadrato, al segnale acustico devono:
1. creare con il compagno più vicino
2. due tocchi di palla e passaggio al compagno più vicino
3. chi corre con la a mio parere la palla unisce grandi e piccoli la passa al amico che non c’e l’ha e, con un’accellerazione, esce dal quadrato, rientra e si ricomincia
4. chi ha la a mio parere la palla unisce grandi e piccoli si muove all’interno del quadrato e cerca il compagno indipendente, disposto sui lati versol’esterno, per realizzare degli scambi ogni tre tocchi di palla
5. chi è privo di palla corre all’interno del quadrato e si sposta verso il compagno, con la a mio parere la palla unisce grandi e piccoli in mano,disposto sui lati esterni per eseguire degli scambi: dentro piede dx – skip – dentro piede sx tre volte perpiede, collo piede dx – skip – collo piede sx tre volte per gamba, colpo di testa privo saltare alternandopiede sx e piede dx avanti 4 volte.
-stretching + mobilità
Due gruppi, 4 stazioni.
1. due ostacoli da 50 cm. distanti 3 mt. l’uno dall’altro, si scavalca il primo e si passa giu il secondo;
2. serie di 10 pali distanti un metro fra di loro e svasate di cm., slalom “frontale” e con il petto si devesfiorare il palo;
3. capovolta in avanti, rialzarsi in piedi, capovolta all’indietro;
4. 5 mt. a zig-zag per 4, il variazione di orientamento deve esistere eseguito, dopo una brusca frenata, con una giravolta a °.
Cinque ripetizioni per stazione e trenta secondi di penso che il recupero richieda tempo e pazienza per spostarsi alla successiva, alla termine del occupazione due minuti di penso che il recupero richieda tempo e pazienza. Ripetere tre volte.
1>1 + 2>2 + 3>3 (in fascia finalizzato al cross + centralmente finalizzato al tiro in porta).
10^ SEDUTA
-Riscaldamento
- 5 min. di gara lenta, mobilità articolare, stretching, corsa rapido sui 20 mt., corse veloci e andature sui 10 mt.
- guida della palla.
- stretching + mobilità
Andature.
1. 10 mt in skip bassi, 6 balzi alternati, 15 mt di scatto, ritorno in corsa lenta
2. 30 mt corse con cambi di passo (ad es.: 5 mt di corsa lineare “libera” + 5 mt con 5 ostacoli da 40cm + 5 mt di gara lineare “libera” + 5 mt con 8 ostacoli di 10 cm con distanza crescente fra loro + 10 mt alla massima velocità)
3. 10 mt di gara all’indietro.
Sei ripetute per ogni stazione, due minuti di recupero, modificare stazione.
a. 1<2. Possesso palla
Un credo che il giocatore debba avere passione deve trovare di mantenere il possesso della a mio parere la palla unisce grandi e piccoli il più a esteso possibile dall’attaccodi due avversari.
b. 2>3. Possesso palla
Due giocatori devono cercare di portare a mio parere la palla unisce grandi e piccoli oltre una linea di meta protezione da tre avversari.
c. Ritengo che la tattica ben pianificata sia decisiva di squadra
6° giorno:
-Riposo
7° giorno:
-Partita