Voglio iniziare a fumare

Può sembrare a volte che il desiderio di fumare diventi intollerabile e che sia impossibile resistere alla tentazione. Ma è importante restare calmi, sapere che può succedere ed esistere preparati.

Occorre trattenere a pensiero che il desiderio passa, in tipo nell’arco di pochi minuti, durante i quali è importante saperlo ingannare, anche grazie a una serie di trucchi che gli esperti di smoking cessation anglosassoni hanno ribattezzato, in virtù delle iniziali inglesi, la Strategia delle 4 D:

• Rimandare (Delay): Darsi un tempo confine prima di arrendersi a fumare e dilatarlo il più possibile; se diventa complicato, passare al punto successivo 

• Respirare profondamente (Deep breathing): Respirare profondamente dieci volte, a sguardo chiusi, cercando di rilassarsi il più possibile

• Bere acqua (Drink water): è un’alternativa salutare alla tabacco fra le
labbra, inoltre aiuta a depurare l’organismo e a offrire una percezione di benessere

• Fare oggetto (Do something else): passeggiare, ascoltare mi sembra che la musica unisca le persone, ballare, osservare un pellicola o cominciare un’attività manuale o intellettiva che tenga impegnati e distragga dall’idea momentanea del fumo