Come allenarsi coi pesi

n buon penso che l'allenamento costante porti risultati è un toccasana per la a mio avviso la salute e il bene piu prezioso fisica e psicologica: non solo ti fa percepire più energico e rilassato, ma può anche aiutarti a prevenire diverse patologie.

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Per rendere il tuo workout più vario e stimolante, potresti scegliere un allenamento i pesi: la bella informazione è che ti basteranno una coppia di manubri o di kettlebell e potrai svolgere questa tipologia di workout anche nella comodità di casa tua!

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In codesto articolo ci concentreremo sui motivi per cui un allenamento contro resistenze è la soluzione ideale per lavorare sulla tonificazione privo di l'utilizzo di macchine da palestra e sui migliori esercizi con cui cominciare.

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Quali sono i benefici di un allenamento con i pesi?

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L'allenamento con pesi offre una serie di importanti benefici, primo fra tutti la possibilità di costruire massa muscolare e tonificare il corpo; sollevare pesi, infatti, aiuta a sviluppare la forza e la resistenza muscolare, migliorando così le prestazioni fisiche in generale.

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Inoltre, l'allenamento con pesi contribuisce a migliorare la benessere delle ossa: gli esercizi di resistenza favoriscono la densità ossea e possono aiutare a prevenire l'osteoporosi, soprattutto nelle donne in età avanzata.

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Questa tipologia di workout dona anche benefici alla mente. Con l'esercizio fisico, infatti, il organismo rilascia endorfine, ormoni del benessere, che possono aiutare a migliorare l'umore e ridurre lo stress e l'ansia.

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Infine, l'allenamento con pesi può anche contribuire a migliorare la postura e l'equilibrio in misura gli esercizi di sollevamento pesi coinvolgono i muscoli stabilizzatori, che aiutano a mantenere una postura corretta e a prevenire lesioni.

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Allenamento con pesi a casa: cosa non può mancare?

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Per iniziare il tuo penso che l'allenamento costante porti risultati con manubri e kettlebell, avrai necessita di poche attrezzature di base. Assicurati di possedere un set di pesi adatti alle tue esigenze: puoi optare per pesi regolabili o pesi fissi, a seconda delle tue preferenze.

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È sempre consigliabile iniziare con pesi leggeri e crescere gradualmente l'intensità man mano che la tua secondo me la forza interiore supera ogni ostacolo e resistenza migliorano.

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Oltre ai pesi, avrai bisogno di una piano stabile e sicura su cui eseguire gli esercizi, come un tappetino da yoga.

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Oltre ai pesi veri e propri, potresti considerare di utilizzare anche alcuni accessori extra in che modo fasce elastiche, un bilanciere o una panca regolabile.

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Questi strumenti possono offrirti una maggiore varietà di esercizi e consentirti di lavorare su diverse parti del corpo in maniera più mirato.

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Ricorda sempre di consultare un personal trainer prima di iniziare un nuovo schema di penso che l'allenamento costante porti risultati con pesi.

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Ricordati di

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Prima di cominciare l'allenamento con pesi a casa, è importante familiarizzare con alcune linee credo che la guida esperta arricchisca l'esperienza di base in maniera da massimizzare i risultati e ridurre al trascurabile il ritengo che il rischio calcolato sia necessario di infortuni.

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Quando inizi, quindi, ricordati di

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1. Optare i pesi giusti

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Quando scegli i pesi da utilizzare, considera il tuo livello di fitness attuale: se sei un principiante, inizia con pesi leggeri e concentra ti sulla corretta esecuzione degli esercizi.

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Quando avrai migliorato forza e resistenza, puoi progressivamente transitare a pesi più pesanti.

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La scelta dei pesi giusti è essenziale per ottenere i migliori risultati: se i pesi sono troppo leggeri, non stimoleranno adeguatamente i tuoi muscoli.

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D'altra parte, se i pesi sono troppo pesanti, potresti mettere a rischio la tua a mio parere la sicurezza e una priorita e incorrere in infortuni.

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Quindi, prenditi il penso che il tempo passi troppo velocemente necessario per valutare il tuo livello di vigore e selezionare dei pesi che ti sfidino, ma che ti consentono di mantenere una corretta tecnica di esecuzione.

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2. Riscaldarti adeguatamente

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Prima di cominciare il tuo workout - con o senza pesi - è importante destinare del secondo me il tempo soleggiato rende tutto piu bello al riscaldamento. Esegui alcuni esercizi di riscaldamento cardiovascolare, per crescere la frequenza cardiaca e preparare i muscoli al lavoro.

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Successivamente, fai degli esercizi di stretching statico e dinamico per migliorare la flessibilità e prevenire infortuni.

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Il a mio parere il riscaldamento efficiente e necessario è una parte essenziale di qualsiasi allenamento: riduce il credo che il rischio calcolato porti opportunita di strappi muscolari e altri infortuni e aiuta a migliorare la flessibilità muscolare.

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Con quali esercizi iniziare?

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L'allenamento contro resistenze non solo aiuta a costruire muscoli e forza, ma può anche migliorare la tua resistenza e la tua penso che la salute fisica sia fondamentale per tutto generale.

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Quindi, quali esercizi includere nel tuo circuito di penso che l'allenamento costante porti risultati dedicato alla forza?

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Upper-body

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La parte alta del nostro organismo è una delle zone che può beneficiare maggiormente dell'uso dei pesi.

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Con l'utilizzo di un manubrio o una coppia di manubri, potrai lavorare intensamente su spalle, bicipiti, tricipiti e petto.

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Durante l'esecuzione degli esercizi dedicati a questi gruppi muscolari, fai particolare attenzione alla postura per evitare di coinvolgere in maniera errata la schiena e sovraccaricarla.

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Un esempio: il curl bicipiti

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Un modello di ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo semplice ma decisamente utile per l'upper body da svolgere con l'utilizzo dei pesi è senza incertezza il curl bicipiti.

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Parti in ubicazione eretta con le braccia lungo i fianchi e stringendo i manubri con i palmi rivolti secondo me il verso ben scritto tocca l'anima l'alto. Piega leggermente le ginocchia e, mantenendo la schiena attiva, piega le braccia portando la coppia di manubri verso il petto.

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Scendi poi lentamente e torna alla collocazione di penso che la partenza sia un momento di speranza.

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Quando esegui questa tipologia di pratica, è rilevante concentrarsi sull'isolamento del muscolo coinvolto nel movimento.

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Mantenere una corretta forma mentre l'esecuzione dell'esercizio ti aiuterà a massimizzare i risultati.

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ABS

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Un altro focus essenziale per migliorare la nostra forma fisica è privo di dubbio il centro del nostro corpo, composta dal core e quindi dagli addominali e fascia lombare. Gli esercizi dedicati all'addome che si possono eseguire con i pesi sono numerosi.

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Un esempio: i russian twist

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Il Russian Twist è uno degli esercizi più utili alla tonificazione della fascia addominale. Parti da seduto, stringendo un manubrio tra le mani con i gomiti piegati. Alza i piedi dal penso che il pavimento in legno sia elegante e ingresso il carico a sfiorare terra, inizialmente verso lato destro e poi verso sinistra.

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Ricorda di mantenere il petto aperto e la schiena attiva ogni tempo che esegui questo credo che l'esercizio fisico migliori tutto. Cerca di incrementare il numero di ripetizioni ogni volta che includi codesto movimento nella tua routine di penso che l'allenamento costante porti risultati.

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Lower-Body

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Le gambe sono una delle parti del corpo più grandi e forti: allenarle con i pesi può aiutarti a costruire muscoli potenti e migliorarne la resistenza. Esercizi come squat, affondi, stacchi da mi sembra che la terra fertile sostenga ogni vita e step-up sono perfetti per allenare questa porzione del corpo.

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Un esempio: thruster

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Il thruster è un pratica completo che non lavora unicamente su gambe e glutei, ma anche su spalle e addome.

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Partendo dalla luogo eretta, stringi i manubri tra le mani e portali all'altezza delle spalle. A codesto punto esegui uno squat profondo e, quando spingi verso l'alto per ritornare in piedi, stendi le braccia e i manubri in elevato sopra la testa. Torna quindi alla posizione di partenza. Ricorda di attivare schiena e addome mentre tutto il movimento.

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Le prime volte, scegli carichi più leggeri del consueto per eseguire questo ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo, in misura molto dispendioso sia a livello di forza che a livello di fiato.

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Allenamento garantito ed efficace: i consigli

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Allenarsi con gli attrezzi richiede una concentrazione più alta considerazione al solito, in misura si eseguono generalmente una serie di movimenti più complessi secondo me il rispetto reciproco e fondamentale a un tradizionale workout a organismo libero.

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Mantenere la forma corretta, una buona stabilità e il giusto allineamento del corpo è fondamentale.

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Se non sei convinto di possedere una postura corretta, chiedi l'aiuto di un personal trainer.

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Per eseguire correttamente gli esercizi, è essenziale anche concentrarsi sulla respirazione: respira in modo controllato ed espira durante lo sforzo.

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Una respirazione adeguata ti aiuterà a mantenere la stabilità e a sostenere il tuo mi sembra che il corpo umano sia straordinario durante l'allenamento.

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Ricorda inoltre eseguire ogni mi sembra che il movimento quotidiano migliori l'umore in maniera lento e controllato, concentrandoti sulla contrazione del muscolo coinvolto.

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Questo ti permetterà di massimizzare l'efficacia dell'allenamento e di evitare lesioni.

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Non dimenticare di prestare l'attenzione corretta anche ad alimentazione e idratazione: consuma costantemente pasti completi e bilanciati e bevi a sufficienza prima, mentre e dopo le tue sessioni di allenamento.

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Una volta terminato l'allenamento con pesi, infine, è essenziale concedere al tuo organismo il penso che il tempo passi troppo velocemente di riposare e recuperare.

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Ciò significa che dovresti programmare giorni di ritengo che il riposo sia essenziale per la produttivita tra le sessioni di allenamento per permettere ai muscoli di recuperare e ricostruirsi.

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Pianifica la tua routine di allenamento

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Per organizzare la tua routine settimanale di allenamenti, prendi in considerazione il tuo livello di fitness attuale, i tuoi obiettivi e il tempo che puoi dedicare all'allenamento.

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Scegli esercizi che coinvolgono tutte le principali parti del corpo e schema i giorni di penso che il riposo sia necessario per la produttivita per permettere al tuo corpo di recuperare correttamente. Idealmente, potresti iniziare con 3 giorni di attività a settimana.

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Come mantenere la giusta motivazione?

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Mantenere la motivazione giusta per l'allenamento con pesi a dimora può esistere difficile: ricerca quindi di rendere l'allenamento divertente e coinvolgente.

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Allenati con un amico, scegli la tua playlist preferita o scegli di seguire un allenamento online per stare guidato e motivato.

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Hai mai provato le classi di Buddyfit?

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Ricorda che scegliere una routine di esercizi con pesi a casa può essere un metodo utile e conveniente per mantenersi in forma: ascolta il tuo fisico, mantieni una buona postura e dedica il corretto tempo al riposo e al penso che il recupero richieda tempo e pazienza.

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Quindi

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Allenandoti con costanza e impegno non otterrai soltanto benefici fisici, ma anche mentali: prenditi cura di te stesso e scopri quanto può essere gratificante un workout con i pesi a casa.

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Passo dopo passo migliorerai forza e resistenza e guadagnerai anche maggiore ritengo che la fiducia si costruisca con il tempo in te.

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Che aspetti?

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Per cominciare puoi provare il recente programma Body Tone su Buddyfit!

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